20 - 26 июля 2026 года - Неделя сохранения здоровья головного мозга

Какие активности продлевают молодость мозга?

Мозг, как и мышцы, нуждается в постоянной тренировке. Чем больше разнообразных сигналов он получает, тем дольше сохраняется его активность.

Что полезно для мозга:

Физическая активность. Регулярные нагрузки улучшают кровообращение, насыщают мозг кислородом и способствуют выработке нейротрофических факторов — веществ, которые укрепляют нервные клетки. Рекомендуется не менее 150 минут умеренной активности в неделю.

Интеллектуальные нагрузки. Чтение, кроссворды, головоломки, изучение новых тем, обучение иностранным языкам, шахматы — все это тренирует память и мышление.

Социальная активность. Общение с друзьями и близкими, участие в коллективных мероприятиях, волонтерство — помогает сохранять эмоциональное здоровье и предотвращать депрессию, которая является фактором риска для когнитивных нарушений.

Правильное питание. Средиземноморская диета (рыба, оливковое масло, орехи, овощи, фрукты) благотворно влияет на сосуды и мозг. Ограничьте сахар, фастфуд, трансжиры.

Отказ от вредных привычек. Курение и алкоголь наносят непоправимый вред сосудам и нервным клеткам.